En sık görülen kalp damar hastalıklarının başında koroner arter ve kalp yetmezliği geliyor. Kalp damarlarının tıkanması ise hem kalp krizi riskini yükseltiyor hem de kişinin yaşam standartlarının düşmesine neden oluyor. Günlük hayatta uygulayacağınız 15 yöntem ile kalp damar hastalıklarından korunabilirsiniz.
Düzenli ve Sağlıklı Beslenmek
Kalp sağlığı için dikkat edilmesi gereken en önemli hususların başında beslenme geliyor. Beslenme uzmanlarına göre kahvaltı öğünü asla atlanmamalı, öğün aralarında ise badem, ceviz, yoğurt gibi sağlıklı besinler tüketilmeli.
Stresten Uzak Durmak
Sadece fiziksel değil psikolojik etkenler de kalp ve damar hastalıklarına neden oluyor. Bunun önüne geçmenin başlıca yolu ise stresli ortamlardan uzak durmak.
Yürüyüş Yapmak
Haftada en az 3 ya da 4 gün hafif tempoda yürüyüş yapmak hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de kan basıncını dengeler.
Düzenli Uyku
Uyku düzeni de kalp sağlığı için son derece kritik bir öneme sahip. Az ya da düzensiz uyumak beynin ve kalbin yeteri kadar dinlenememesine neden olur. Geceleri uyumayan kişilerde ise başta aritmi ve taşikardi olmak üzere birçok kalp hastalığına yol açabilir.
Egzersiz Yapmak
Kalp kaslarının güçlenmesi için günde en az 40 – 45 dakika egzersiz yapılması öneriliyor.
Hazır Gıdaların Yerine Organik Gıdalar Tüketilmeli
Hamburger, patates kızartması ve benzeri gıdaların yerine organik gıdaların tüketilmesi kalp damarlarının açılmasını sağlıyor.
Kızartma Yerine Haşlama ya da Buğulama
Kalp damar hastalıklarından korunmak isteyenler, yedikleri besinler kadar pişirme yöntemlerine de dikkat etmelidir. Bu nedenle, patates ve balık gibi gıdaları kızartmak yerine haşlaması ya da buğulaması yapılabilir.
Lif Ağırlıklı Beslenmek
Elma, havuç, marul, portakal, ayva ve greyfurt gibi yiyecekler, lif oranı yüksek gıdalar arasında yer alıyor. Bu gıdaları düzenli aralıklarla tüketmek kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini yarı yarıya düşürüyor.
Spor Yapmak
Bisiklet sürmek, koşmak ve yüzmek, kalp damarlarını açar ve kalp atış hızını dengeler.
Yemekleri Katı Yağ Yerine Zeytinyağı ile Pişirmek
Kalp sağlığı için katı yağ ya da ay çiçek yağı yerine zeytinyağı tercih edilmelidir.
Yanlış Beslenme Alışkanlıklarından Uzak Durmak
Lokmaları tam çiğnemeden yutmak, hem midenin hem de kalbin sıkışmasına neden olabilir. Geceleri uyumadan önce yemek yeme ise kalp krizi riskini yükseltir.
Bitki Çayı İçmek
Çay ve kahve gibi kafein seviyesi yüksek içecekler yerine bitki çayı tüketilmeli.
Şerbetli Tatlılar Yerine Bitter Çikolata Tüketmek
Bitter hem kan akışını hızlandırır hem de kalp ritim bozukluklarının önüne geçer.
Zararlı Alışkanlıkları Bırakmak
Daha sağlıklı bir yaşam için, hem kalbe hem de diğer iç organlara zararlı olan sigara ve alkol gibi alışkanlıklar bırakılmalı.
Sebze Ağırlıklı Beslenmek
Kalp dostu olarak nitelendirilen bezelye, nohut, ıspanak ve semizotu gibi sebzeler, kalp damar hastalıklarına karşı korur.
